绳索跪姿高位划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将直杆连接到胸部高度的缆绳机上。

2. 2

   跪在缆绳机前，用正握方式抓住杠铃，双手与肩同宽。

3. 3

   坐在脚后跟上，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开杠铃回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。