绳索下斜坐姿宽握划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在面向缆绳机的下斜长凳上，双脚牢固地放在脚踏板上。

2. 2

   用宽的正手握法抓住电缆附件，手掌朝下。

3. 3

   稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。

4. 4

   将电缆拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在收缩的峰值处暂停片刻，然后慢慢地将电缆释放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。