杠铃耸肩

训练器械

杠铃

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃。

2. 2

   在整个练习过程中保持手臂伸直和背部挺直。

3. 3

   将肩膀尽可能高地抬向耳朵，挤压斜方肌顶部。

4. 4

   保持一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。