杠铃反握弯体划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住杠铃，手掌朝下，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，挺胸，直到躯干几乎与地板平行。

4. 4

   将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。