杠铃单臂俯身划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一只手正握握住杠铃。

2. 2

   臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部处于中立位置。

3. 3

   将杠铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   以受控的方式将杠铃降低回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。