杠铃反握上斜凳划船

训练器械

杠铃

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。

3. 3

   反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。

4. 4

   保持背部挺直，核心参与。

5. 5

   将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻。

7. 7

   慢慢地将杠铃放回起始位置。

8. 8

   重复所需的重复次数。