绳索地面坐姿宽握划船

训练器械

绳索器械

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。

2. 2

   将缆绳手柄连接到低滑轮上，并将缆绳机放在您身后。

3. 3

   正手宽握握住手柄，手掌朝下。

4. 4

   稍微向后倾斜，保持背部挺直，挺胸。

5. 5

   将手柄拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。