壶铃悬垂翻举

训练器械

壶铃

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将壶铃放在大腿前面。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   将壶铃放低至地面，使其在双腿之间摆动。

4. 4

   快速伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃摆动到肩膀高度。

5. 5

   当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃置于架子位置，肘部内收，壶铃靠在前臂上。

6. 6

   将壶铃放回双腿之间的起始位置，然后重复所需的重复次数。