器械俯卧腿弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。

2. 2

   面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟靠在带衬垫的杠杆上。

3. 3

   抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。

4. 4

   保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿，但不要将臀部抬离垫子。

5. 5

   挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。