器械跪姿腿弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。

2. 2

   面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。

3. 3

   抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。

4. 4

   保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。

6. 6

   吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。

7. 7

   重复所需的重复次数。