器械俯卧双腿向心单腿离心弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。

2. 2

   将双腿放在脚踝上方的杠杆垫上。

3. 3

   抓住机器两侧的手柄以提供支撑。

4. 4

   保持上半身不动，呼气并将双腿向上弯曲至臀部。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢降低双腿回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。