绳索辅助反向腿弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整缆绳机，使脚踝附件处于最低设置。

2. 2

   面朝下躺在长凳上，双腿伸直，将脚踝固定装置固定在脚踝上。

3. 3

   握住长凳的把手以保持稳定。

4. 4

   保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。

5. 5

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。

6. 6

   吸气并慢慢降低双腿回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。