用绳子斜倚大脚趾姿势

训练器械

绳索

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧。

2. 2

   将绳子绕在右脚掌上，并用手握住绳子的末端。

3. 3

   慢慢地将右腿抬向胸部，保持膝盖伸直，脚弯曲。

4. 4

   保持伸展几秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。

5. 5

   左腿重复上述动作。

6. 6

   继续交替双腿达到所需的重复次数。