杠铃直腿硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。

2. 2

   正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。

3. 3

   弯曲臀部，将杠铃放低至地面，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。

4. 4

   降低杠铃，直到感觉到腿筋拉伸。

5. 5

   启动腿筋和臀肌，将杠铃举回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。