器械坐姿腿弯举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。

2. 2

   将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。

3. 3

   抓住机器两侧的手柄以提供支撑。

4. 4

   保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。

5. 5

   挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。