哑铃俯卧腿弯举

训练器械

哑铃

目标肌肉

腘绳肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸直，将哑铃放在下腹部。

2. 2

   弯曲膝盖，将哑铃拉向臀部，保持双脚平放在地面上。

3. 3

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

4. 4

   重复所需的重复次数。