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144 个动作

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大腿#0459

仰卧交替打腿

自重
臀肌
大腿#3470

前弓步（男）

自重
臀肌
大腿#3194

弗兰肯斯坦蹲

杠铃
臀肌
大腿#3561

臀桥交替抬腿

自重
臀肌
大腿#3523

臀桥两条腿放在凳子上（男）

自重
臀肌
大腿#3218

双手紧握圆形触碰脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#3215

双手反扣环触脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#1418

抱膝至胸拉伸

自重
臀肌
大腿#1419

铁十字拉伸

自重
臀肌
大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
大腿#0533

壶铃前蹲

壶铃
臀肌
大腿#0534

壶铃高脚杯深蹲

壶铃
臀肌
大腿#0536

壶铃弓步穿越

壶铃
臀肌
大腿#0544

壶铃手枪深蹲

壶铃
臀肌
大腿#0549

壶铃摆动

壶铃
臀肌
大腿#0551

壶铃土耳其式起立（深蹲式）

壶铃
臀肌
大腿#1420

跪跳深蹲

杠铃
臀肌
大腿#0578

器械硬拉

杠杆器械
臀肌
大腿#2286

器械髋伸展（变式2）

杠杆器械
臀肌
大腿#2611

器械水平单腿腿举

杠杆器械
臀肌
大腿#0593

器械反向挺身

杠杆器械
臀肌
大腿#3759

器械坐姿早安式体前屈

杠杆器械
臀肌
大腿#3013

地板上的低臀桥

自重
臀肌