壶铃摆动

训练器械

壶铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。

2. 2

   双手握住壶铃放在身体前方，双臂伸展。

3. 3

   稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将臀部向后推。

4. 4

   将壶铃在两腿之间向后摆动，保持手臂伸直并保持背部平坦。

5. 5

   利用臀部产生的动量，向前推动臀部并将壶铃摆动到肩膀高度。

6. 6

   让壶铃在双腿之间向下摆动，然后重复该动作达到所需的重复次数。