器械水平单腿腿举

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整机器座椅，使双脚放在踏板上时膝盖呈 90 度角。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。

3. 3

   将手放在机器的手柄或侧面以保持稳定性。

4. 4

   伸展腿，使背部紧靠靠背，将踏板推离身体。

5. 5

   在完全伸展位置暂停片刻，然后慢慢弯曲腿回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。