器械髋伸展（变式2）

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。

2. 2

   将脚放在脚踏板上并握住手柄以保持稳定。

3. 3

   启动臀肌和腿筋，然后推动脚踏板以伸展臀部并向后抬起双腿。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。