器械硬拉

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。

3. 3

   抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。

4. 4

   收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。

5. 5

   保持背部挺直，避免圆肩。

6. 6

   在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。

7. 7

   以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。

8. 8

   重复所需的重复次数。