器械反向挺身

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整杠杆机以适合您的身体并将双脚固定在脚垫中。

2. 2

   面朝下躺在机器上，上半身悬在机器边缘，臀部放在垫子上。

3. 3

   双臂交叉放在胸前或放在脑后。

4. 4

   用臀部和腿筋将双腿向上抬起，直到它们与地面平行。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。