器械坐姿早安式体前屈

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   调整座椅高度，使臀部略高于膝盖。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。

3. 3

   抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。

4. 4

   保持背部挺直，从臀部开始慢慢向前倾斜，直到上半身与地面平行。

5. 5

   暂停片刻，然后通过推动臀肌和腿筋慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。