壶铃土耳其式起立（深蹲式）

训练器械

壶铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展到肩膀上方。

2. 2

   弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。

3. 3

   压右脚，将臀部抬离地面，进入桥位。

4. 4

   将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。

5. 5

   将躯干向左旋转，将左手放在地面上以获得支撑。

6. 6

   压右脚和左手，将躯干抬离地面，形成跪姿。

7. 7

   从跪姿站起来，保持壶铃伸过头顶。

8. 8

   反向运动以返回到起始位置。

9. 9

   从左手的壶铃开始，在另一侧重复练习。