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325 个动作

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腰腹#0276

死虫式

自重
腹肌
腰腹#0277

下斜卷腹

自重
腹肌
胸部#0279

下斜俯卧撑

自重
胸肌
腰腹#0282

下斜仰卧起坐

自重
腹肌
上臂#0283

钻石俯卧撑

自重
肱三头肌
小腿#0284

驴式提踵

自重
小腿肌群
胸部#1275

下落式俯卧撑

自重
胸肌
胸部#1167

动态胸部伸展运动（男）

自重
胸肌
上臂#3287

肘部屈伸

自重
肱三头肌
背部#1772

肘部抬起-反向俯卧撑

自重
上背部
腰腹#0443

手肘到膝盖

自重
腹肌
背部#3292

升降式引体向上

自重
上背部
腰腹#3303

人体旗帜

自重
腹肌
腰腹#0456

屈腿坐起（弯曲膝盖）

自重
腹肌
腰腹#0457

屈腿仰卧起坐（直臂）

自重
腹肌
大腿#0459

仰卧交替打腿

自重
臀肌
大腿#1472

向前跳跃

自重
股四头肌
大腿#3470

前弓步（男）

自重
臀肌
腰腹#2429

蛙式卷腹

自重
腹肌
腰腹#3301

蛙式支撑

自重
腹肌
腰腹#3296

前水平

自重
腹肌
背部#3295

前水平重复举起

自重
上背部
腰腹#0464

转体平板支撑

自重
腹肌
腰腹#3315

并腿马耳他十字支撑

自重
腹肌