前水平重复举起

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   正手握住引体向上杆，手掌背向自己。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

3. 3

   保持身体挺直，抬起双腿直至与地面平行。

4. 4

   尽可能长时间地保持这个姿势，目标是 10-20 秒。

5. 5

   慢慢地将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。