屈腿仰卧起坐（直臂）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双腿伸直，双臂伸直至头顶上方。

2. 2

   收紧腹肌，将上半身抬离地面，同时将双腿抬向胸部。

3. 3

   抬起上半身和腿部时，将双手伸向脚趾。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。