屈腿坐起（弯曲膝盖）

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在脑后，肘部朝外。

3. 3

   收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。

4. 4

   同时，将双腿抬离地面，弯曲膝盖并将其拉向胸部。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身和双腿回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。