人体旗帜

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   首先，双手握住一根垂直杆，手掌相对，双臂完全伸展。

2. 2

   启动你的核心并将双腿抬离地面，保持伸直。

3. 3

   利用核心和上半身的力量，抬起双腿，直到它们与地面平行。

4. 4

   尽可能长时间地保持这个姿势，保持身体线条笔直。

5. 5

   慢慢地将双腿放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。