动态胸部伸展运动（男）

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将双臂伸直至两侧，与地面平行。

3. 3

   慢慢地将双臂向前伸，交叉在身体前面。

4. 4

   感受胸部肌肉的伸展。

5. 5

   保持拉伸 10-30 秒。

6. 6

   返回起始位置并重复所需的重复次数。