驴式提踵

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   将脚趾站立在升高的表面上，例如台阶或木块。

2. 2

   将双手放在稳定的支撑物上，例如墙壁或栏杆，以保持平衡。

3. 3

   尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。

4. 4

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。