前水平

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手与肩同宽。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。

3. 3

   弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。

4. 4

   同时，抬起双腿并将其伸直在您面前，保持身体与地面平行。

5. 5

   尽可能长时间地保持此位置，以达到完全前杆位置。

6. 6

   要释放，请慢慢降低双腿并返回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。