手肘到膝盖

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2. 2

   将双手放在脑后，肘部朝外。

3. 3

   收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。

4. 4

   同时，将左膝移向右肘，形成扭转动作。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低上半身并将双腿伸展回到起始位置。

6. 6

   重复该动作，这次将左肘移向右膝，将右膝移向左肘。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。