死虫式

训练器械

自重

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   平躺，双臂伸向天花板。

2. 2

   弯曲膝盖，将双腿抬离地面，使臀部和膝盖形成 90 度角。

3. 3

   接合你的核心和下背部，将你的下背部压入地面。

4. 4

   慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持它们伸直并悬停在地板上方。

5. 5

   暂停片刻，然后回到起始位置。

6. 6

   用左臂和右腿重复该动作。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。