肘部抬起-反向俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   首先，脸朝下躺在地上，双腿伸展，双手直接放在肩膀下方。

2. 2

   收紧核心并用手掌按压，将上半身抬离地面，保持肘部靠近身体两侧。

3. 3

   在顶部暂停片刻，挤压上背部肌肉。

4. 4

   慢慢地将身体放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。