跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

154 个动作

第 5 / 7 页
腰腹#0094

杠铃坐姿扭转

杠铃
腹肌
背部#0095

杠铃耸肩

杠铃
斜方肌
腰腹#0096

杠铃侧弯 v.2

杠铃
腹肌
大腿#0098

杠铃侧分蹲

杠铃
股四头肌
大腿#0097

杠铃侧分蹲 v.2

杠铃
股四头肌
大腿#1756

杠铃单腿硬拉

杠铃
臀肌
大腿#0099

杠铃单腿分腿深蹲

杠铃
股四头肌
腰腹#2799

杠铃坐姿交替举腿

杠铃
腹肌
腰腹#2800

杠铃坐姿交替举腿（女）

杠铃
腹肌
肩部#0100

杠铃滑雪摆臂

杠铃
三角肌
大腿#0101

杠铃速度深蹲

杠铃
臀肌
大腿#2810

杠铃分腿深蹲 v.2

杠铃
股四头肌
大腿#0102

杠铃跪姿深蹲

杠铃
股四头肌
大腿#2798

杠铃深蹲跳步后弓步

杠铃
股四头肌
腰腹#0103

杠铃站姿健腹前推

杠铃
腹肌
前臂#0104

杠铃站立后腕弯举

杠铃
前臂肌群
肩部#0105

杠铃站姿布拉德福德推举

杠铃
三角肌
小腿#1372

杠铃站立提踵

杠铃
小腿肌群
上臂#0106

杠铃站立窄握弯举

杠铃
肱二头肌
肩部#1456

杠铃站姿窄握肩上推举

杠铃
三角肌
上臂#2414

杠铃站姿集中弯举

杠铃
肱二头肌
肩部#0107

杠铃站立前举过头顶

杠铃
三角肌
小腿#0108

杠铃站立举腿提踵

杠铃
小腿肌群
上臂#0109

杠铃站立过头肱三头肌伸展

杠铃
肱三头肌