杠铃站姿集中弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，一手握住杠铃，掌心朝上。

2. 2

   将另一只手放在大腿上以获得支撑。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将重量向上弯向肩膀。

4. 4

   在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。

5. 5

   吸气并慢慢将重量放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂。