杠铃速度深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。

3. 3

   收紧核心肌群，保持挺胸，同时向后和向下降低臀部，就像坐在椅子上一样。

4. 4

   降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。

5. 5

   通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。

6. 6

   重复所需的重复次数。