杠铃站立前举过头顶

训练器械

杠铃

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃于大腿前方。

2. 2

   保持背部挺直并启动核心肌群。

3. 3

   慢慢地将杠铃举到你面前，保持手臂伸直，手掌朝下。

4. 4

   继续举起杠铃，直到杠铃略高于肩部水平。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。