杠铃坐姿交替举腿（女）

训练器械

杠铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。

2. 2

   将双手放在长凳两侧以获得支撑。

3. 3

   保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。

4. 4

   将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。

5. 5

   继续交替双腿达到所需的重复次数。