杠铃深蹲跳步后弓步

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。

2. 2

   弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。

3. 3

   向上爆炸，尽可能高地跳离地面。

4. 4

   双脚轻轻落地，然后立即单腿向后退一步，形成反向弓步。

5. 5

   降低身体，直到大腿前侧与地面平行，保持背部挺直。

6. 6

   推动前脚跟以返回到起始位置。

7. 7

   在另一条腿上重复跳跃和弓步序列。

8. 8

   继续交替双腿达到所需的重复次数。