杠铃跪姿深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，脚趾向前。

2. 2

   将杠铃放在肩膀上，正手握住杠铃，双手分开的距离略大于肩宽。

3. 3

   收紧核心并保持胸部抬起，同时弯曲膝盖慢慢降低身体，保持背部挺直。

4. 4

   继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。

5. 5

   在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。