杠铃单腿硬拉

训练器械

杠铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开与臀部同宽，正手握住杠铃在大腿前面。

2. 2

   将重心转移到左脚上，并将右脚稍微抬离地面。

3. 3

   臀部向前转动，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。

4. 4

   将杠铃向地面降低，使其靠近身体，左腿稍微弯曲。

5. 5

   在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换边。