杠铃站姿健腹前推

训练器械

杠铃

目标肌肉

腹肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃于大腿前方。

2. 2

   启动你的核心肌群，慢慢地将杠铃向地面滚动，保持背部挺直，手臂伸展。

3. 3

   继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展，双手位于头顶正上方。

4. 4

   暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向大腿方向滚动，保持控制并保持核心参与。

5. 5

   重复所需的重复次数。