杠铃侧分蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。

2. 2

   将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。

3. 3

   当你将身体降低到蹲姿时，收紧你的核心并保持胸部向上，弯曲膝盖和臀部。

4. 4

   当你下降时，将膝盖向两侧推出，并将体重保持在脚后跟上。

5. 5

   降低直到大腿与地面平行，然后通过脚后跟推回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。