杠铃站立窄握弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，双手并拢。

2. 2

   在整个运动过程中，保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。

3. 3

   弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。

4. 4

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

5. 5

   吸气，慢慢开始将杠铃拉回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。