杠铃单腿分腿深蹲

训练器械

杠铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。

2. 2

   单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。

3. 3

   弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。

4. 4

   继续降低，直到大腿前侧与地面平行。

5. 5

   暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换腿。