杠铃站立后腕弯举

训练器械

杠铃

目标肌肉

前臂肌群

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，正手握住杠铃。

2. 2

   将杠铃放在手背上，手掌朝下，手指指向身体。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。

4. 4

   保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。