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227 个动作

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大腿#1419

铁十字拉伸

自重
臀肌
大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
大腿#0533

壶铃前蹲

壶铃
臀肌
大腿#0534

壶铃高脚杯深蹲

壶铃
臀肌
大腿#0535

壶铃悬垂翻举

壶铃
腘绳肌
大腿#0536

壶铃弓步穿越

壶铃
臀肌
大腿#0544

壶铃手枪深蹲

壶铃
臀肌
大腿#0549

壶铃摆动

壶铃
臀肌
大腿#0551

壶铃土耳其式起立（深蹲式）

壶铃
臀肌
大腿#0555

坐姿踢腿

自重
腘绳肌
大腿#1420

跪跳深蹲

杠铃
臀肌
大腿#1576

腿向上拉伸腘绳肌

自重
腘绳肌
大腿#2287

器械交替腿举

杠杆器械
股四头肌
大腿#0578

器械硬拉

杠杆器械
臀肌
大腿#2286

器械髋伸展（变式2）

杠杆器械
臀肌
大腿#2611

器械水平单腿腿举

杠杆器械
臀肌
大腿#0582

器械跪姿腿弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#0585

器械腿屈伸

杠杆器械
股四头肌
大腿#0586

器械俯卧腿弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#3195

器械俯卧双腿向心单腿离心弯举

杠杆器械
腘绳肌
大腿#0593

器械反向挺身

杠杆器械
臀肌
大腿#3759

器械坐姿早安式体前屈

杠杆器械
臀肌
大腿#0597

器械坐姿髋外展

杠杆器械
外展肌