器械坐姿髋外展

训练器械

杠杆器械

目标肌肉

外展肌

动作要领

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   调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。

2. 2

   坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。

3. 3

   将手放在侧手柄上以保持稳定性。

4. 4

   启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。

5. 5

   动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。